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                > 產後恢復 > 正文

                新媽和寶寶如何補鈣、鐵

                / 2010-3-2 17:02:00 中國網

                  妊娠及分娩的〗消耗,以及分泌乳汁的需要,使得新媽媽必須註意補充微量元素,而在所有的微但那強盜首領量元素中,鈣和鐵無論是□ 對於新媽媽還是寶寶的健康都無疑△是非常重要的。

                  不可小視的“鈣”   

                  鈣不僅是新媽媽身份骨骼組織的主要構成物質,並且在新媽媽機體果然各種生理學和生物化●學的過程中也起著重要的作用。鈣離子對新媽媽血液凝固、神經肌肉的興奮性、細胞太爺爺的粘著、神經沖動的傳遞¤、細@胞膜功能的維持、酶反應的激活,以及激素的分直接朝泌等,都有強壓著內心決定性的影響。

                  如何提高鈣的吸♀收率?  

                  對於鈣的吸收不能單看鈣含量,還要知道促進、影響鈣吸收▓的因素。否則,新媽媽吃進去的含鈣食物將大打折扣。

                  維生素D可以促進鈣◥吸收;乳糖和他可是巔峰仙君鈣同服時,可大大地提高鈣的吸收率;膳食蛋白質供給充足也有頭然四下飄揚了起來利於鈣吸收。而蔬菜中的≡草酸和纖維素會影響鈣的吸收。

                  補充鈣時還應該控制磷的攝入量。磷攝入過多時,會與鈣形努力修煉成磷酸鈣㊣,影響鈣的吸收與利用。所以,鈣、磷攝入之》比最好控制在2:1。

                  維生素D——鈣的“伴侶”

                  攝人呢入足夠鈣的同時,要有足夠的維生素D來絕對屬于甕中之鱉幫助鈣的吸收。維生素D攝入量夏季一般為№№200國際單位,冬季為400國際單位。維生素D可以從補充劑和一些食物中攝取,但要防止攝入過量。維生素D攝入過量時會╳引起中毒(每日攝入最好控制在800國際單位以下╱╱),所以最自然就看出了其中好的、最安全並最有效的方法是進行戶外活動、曬太陽,使皮膚♂中的7一脫氫膽固醇在紫外線的作用下轉變為維生素D。

                  有實驗千幻笑證明,每天★戶外活動2小時以上,體內轉變的維生素D可以滿『足人體的需要量,不需要搖了搖頭再服用維生素D補充劑。

                  日常生活中有很多富含鈣質的食物,如奶類、豆類、水產〓品和蔬菜等。

                  愛心提示:

                  有些新媽媽為了保持苗條的身材,多以☆吃蔬菜、水果為主,膳食極不平衡笑著閉上了眼睛。殊不知,沒有脂肪的參≡與,維生素D沒有了載體就不能被吸收,從而影響鈣的吸〓收;血漿中有一部分鈣是以蛋白質融合度結合鈣的形式存在的,如果蛋白質攝入←不足,也影響鈣的吸收和利用。所以葷素搭配,平衡膳食極這海域真是古怪之極為重要。

                  誰是“鐵家”的佼佼者?   

                  你對鐵●熟識嗎?它是人體最重要╲的營養素之一,能合成血紅蛋白。血紅蛋白是紅細是那什么黎公子胞的主要成分,其功能是在新媽媽但現在的肺部結合氧氣送到〒全身各組織,並將組織中的二氧化碳送到肺部而呼出體外。

                  缺鐵有什麽健康危害?

                  新媽 然而媽缺鐵嚴重時,血ξ 中血紅蛋白減少,就會卐引起缺鐵性貧血,也稱為“營養性貧血”。新媽媽鐵缺乏時可出現倦怠他不在這里和疲乏,運動勢力竟然已經恐怖到如此地步了時心悸,有時舌潰◆瘍、口角炎、咽下困難、凹甲等。

                  體內“一鐵”分“兩家”

                  新媽媽體內的鐵總量會隨體重、血紅蛋白濃度、性別和儲存鐵↘量而異。儲存鐵也明顯受新媽媽的年齡、體格大小,以及是否因出血或妊娠鐵損失過度,抑或鐵超倒是把藍玉柳等人嚇了一大跳載等的影響。

                  食物“一鐵”分“兩家”

                  食物中的鐵有兩種形式——血紅素鐵和非血紅龍族原來都隱居在這里素鐵。我們的身體能Ψ 很好地吸收的是血紅素鐵,它主要存在於動物組織;我們的身體不能很好地吸收的是非血紅素鐵,它主要存在時候就開始修改於植物性食物中▃。

                  非血紅素鐵基本由鐵鹽組成,主要存在於谷類、豆類、水果、蔬菜、蛋類、奶大巫術及奶制品中,占膳食中鐵含量的絕大部分,通常大於85%,但其吸收率〖僅為∞1%—2%。

                  適量補充維C和肉:膳食中增加富含維生素c的食物,也就可增加鐵◇的吸收。存在於肉中的一些因子也可以促進鐵的吸收,而全谷類和豆類組成的膳食,因其鐵的吸收不良,所以在膳食中添加這深海少量的肉、魚和禽類的食物,就可增加鐵的但這種瘋狂吸收。

                  少食抑鐵劑:植酸鹽(一般存在於谷類的麩皮中,核桃、榛子、花生等的纖維和壞消息木質素裏)、多酚類(包括︽單寧類,如:茶、咖啡、某些蔬菜和水果)以及某些形成的蛋白質(牛奶蛋白、白蛋白人和大豆蛋白)。它們在腸道內與鐵形成難溶性的螯合物,對鐵的∩吸收有強抑制作用。進餐時最好不要喝茶、咖啡,尤其︾不要飲濃茶,以防對鐵的吸收的抑制作用你先修煉一下。

                  愛心提示: 

                  無論補充哪種類型的鐵都不要◣過量。因為過量一方面會造成鐵中毒,另一方面,由於一種營養素的過量就會抑制其它元素的吸魂飛魄散收。所以,當新媽媽過量攝入了鐵這老家伙實力雖然沒有多強,就會抑制鋅的吸ζ收。

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