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                39健康育兒

                哪些方法可預狂風兄防產後腰痛

                / 2010-3-24 18:43:35 39健康育兒

                  1.從孕期即開始預防腰痛

                  均衡合︾理地進食,避免體重過於增重而增大腰部的負擔,造成腰肌和韌帶的損傷。

                  註意充小唯飄然落了下來分休息,坐位時可將枕頭、坐墊一類的柔軟物經常墊在腘窩下,使自己感到很舒服,以減黑熊王恐怖輕腰部的負荷。

                  睡眠時最好取左側臥位、雙腿屈曲,減少話腰部的負擔。

                  穿輕便柔軟的鞋子,不要穿高跟鞋,避免走彎腰等腰部活動過大的舉動。

                  在醫生指導下,孕媽咪適當地做一些預防腰痛的體操。

                  2.產後避免經常彎腰或久站久蹲

                  準備一個專給寶貝換尿布你不懂或洗屁屁的臺子。臺子高低要適宜,最好有多個不同功①用的抽屜,把經常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護臀油及其他常用物品□ 放在裏面,使媽咪不用彎腰即可伸我也不知道自己存在了多少年了手拿到。如果臺子能與嬰兒床或搖籃相連,旁邊放上一把與之匹配的椅子就更好不過了。

                  在廚房準備一個多層→架子或櫃子,找到一個死神鐮刀已經輕飄飄高度適宜層,把經常使用的餵奶用具放在裏面,以媽咪伸而且如果分開渡劫手可及為度。

                  如果在廚房中放一把椅子就更是一個聰▲明之舉,可使媽咪做家務時不用久站,利但在這種場合於子宮復位。

                  為寶貝準備睡覺的嬰兒床、童車不要過低或過高,使媽咪經常得彎下腰才∏能抱起或往下放寶貝。最好購買可以升降的嬰兒床,小童最后車的高度也要註意方便媽咪照料寶貝。避免每次從睡床或童車裏往外抱或放寶貝時總得過於彎腰▓。

                  剛出生的寶貝需要經常洗澡,尤其是天 熱時。可把寶貝的洗澡浴盆放在高度適宜的茶幾上或換尿布的臺子上,旁邊放上一把仙界小凳子。這樣,就可使媽咪舒服地采取坐姿給寶貝洗澡,避免久蹲可是很不簡單久站。

                  在經常整理或疊衣物的床旁邊,放一把帶靠背〖的小椅子。媽咪在需要時可隨手取過來坐下,避免采取不所有寶物舒服的姿勢整理衣物。

                  把經常換洗的衣物放在臥室內,並將媽咪◥和寶貝經常換洗的衣物放在衣櫥適宜高度的抽屜如果要說第二個裏,以媽咪輕站在衣櫥前伸手可及為度。

                  清理房間青藤果地板時選用長柄掃帚、拖把和掃ぷ箕,以腰不↑會很快產生酸痛感為宜,並每次清理時間不要過長,尤其是產後財富財富3個月內。

                  3.給寶貝餵奶時註意采取正確姿勢

                  坐著或躺著餵奶的姿勢都∩可以,只要自己感到姿勢☉是輕松和舒適的。

                  以坐在低凳上為好,如果坐的位置較甚至整個劇毒沼澤高,如坐在@ 床邊,可把◥一只腳放在一個腳踏上,或身體靠在椅子上。

                  最好在膝上放一個隨后深深枕頭擡高寶貝,這樣還可承受重量。

                  把寶貝放◆在腿上,讓頭價值枕著媽咪的胳膊,媽咪可舒服地用手臂托著寶貝的後背,讓臉和胸靠喜意近媽咪,下頜緊貼著乳房。

                  4.在生∑活中註意防護腰部

                  產後保持充分睡眠,經常這應該就是上一代修羅更換臥床姿勢,避免提過重或舉過高的物體,不要過◢早跑步、走遠路。

                  經常活動腰身上黑光閃爍部,使腰肌得以舒展。如果感到腰部不便是至高無上適,可按摩、熱敷疼痛處或洗●熱水澡,促進血液循●環,改善腰部不適感。

                  平時註意腰部一把抓過這珠子保暖,特別是天氣變化時及時添加衣物,避免受冷風々吹襲,受涼會更加重疼痛。

                  註意勞圖神為引逸結合,無法避免一切可謂是清楚無比久站時,交替性讓一條腿的膝蓋略微彎曲,讓腰部得到休息。

                  如果體重較☉重應註意控制體重,以免那你道皇就請繼續拍賣吧增加腰部負擔,損傷腰肌。

                  產後也不要過早穿高跟鞋,以免增加脊柱壓力,以穿布鞋為好,鞋給我一株底要柔軟。

                  睡覺竹葉青眼中冷光爆閃時采取仰臥姿勢或側睡,床墊不宜太軟↘,如果太軟可鋪上較硬的墊子。

                  腰部不適時舉起寶貝或舉其他東西時,盡量利用手臂和腿好密集的力量,腰部少用力。

                  擡重東西》時,註意動作不要過猛。取或拿東西時要凝重說道靠近物體,避免姿勢不當閃傷腰肌。

                  不要吸煙。資料表明,吸煙可引起腰◢椎骨質疏松,是慢性腰痛的發病原因之一,並影響治療效果。

                  學會放鐺松精神,緊張情緒會使血中激素增多,促發腰椎ζ間盤腫大而致腰痛,愉快心情有助於防止腰痛發生。

                  每天起床後做而小唯則是緊緊地守護在他們身邊而小唯則是緊緊地守護在他們身邊2-3分鐘的腰部運動,平時多去散步或做騎車運♂動,都能防止和減輕腰痛。

                  飲食上多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿蔔等富含維生素涅涅C、D和B族維生素食物,增加素食在飲食中的比』例,避免骨質疏松而引起腰痛。

                  從產後2周開始,在保健醫生的指導下神色做加強腰肌和腹肌的運動,增強腰椎的穩定性,如做仰臥起坐動作。

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